الجانبين والبطن هي مشكلة كلاسيكية عند النساء. في حالة انتهاك النظام الغذائي ، والاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، تتراكم رواسب الدهون في منطقة الخصر. يتم تصحيح المشكلة بالطرق التقليدية: تغييرات في عادات الأكل مع النشاط البدني. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون البطن والجناح.
المبادئ الأساسية للتخلص من دهون الخصر
المشكلة الرئيسية لمعظم النساء هي اتباع نهج غير متوازن لفقدان الوزن. بحثًا عن جسم متناسق ، غالبًا ما يلجأون إلى إجراءات جذرية: اتباع نظام غذائي صارم مرهق ، نشاط بدني مكثف ، لكن ليس دوريًا. الآثار الجانبية لهذه التقنية: فشل التمثيل الغذائي وخسارة الوزن بسرعة.
لإزالة البطن والوركين بشكل فعال ، يجب اتباع نهج متكامل والجمع بين:
- نظام غذائي متوازن
- النشاط البدني المنتظم
- نوم صحي وكامل
- العمل النفسي على تغيير عادات الأكل.
عند البدء في إنقاص الوزن ، يجدر بنا أن نتذكر أنك بحاجة إلى التركيز على جميع النقاط المذكورة أعلاه وعدم إهمال بعضها لصالح شيء واحد.
تعتمد فعالية إنقاص الوزن بشكل مباشر على التحديد الصحيح لسبب ظهور دهون الجسم.
أسباب تدلي الوركين وتراكم الدهون في منطقة الخصر
تعتمد فعالية إنقاص الوزن بشكل مباشر على التحديد الصحيح لسبب ظهور دهون الجسم. غالبًا ما يكون الخطأ ليس فقط أسلوب حياة غير صحي ، ولكن أيضًا مشاكل فسيولوجية (اضطرابات هرمونية ، إلخ)لمعرفة العوامل التي تسبب السمنة يفضل استشارة الطبيب.
تشمل الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في الجوانب ما يلي:
- الإجهاد المستمر: في حالة الإجهاد الدائم ، يتعطل عمل الأعضاء الداخلية ويمكن أن تبدأ الاضطرابات الهرمونية بسهولة ، مما يؤثر بشكل مباشر على تقلبات الوزن (صعودًا وهبوطًا). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الذهني المستمر والمزاج السيئ والعافية إلى الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام ، مما يؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم
- أمراض الأعضاء الداخلية الأماكن الرئيسية في القائمة هي: مرض السكري ، واضطرابات الغدة الدرقية ، ونظام القلب والأوعية الدموية. هنا ، أيضًا ، هناك حاجة إلى مساعدة الطبيب. بمجرد التشخيص ، سيتضح ما إذا كان المرض مرتبطًا بزيادة الوزن.
- الاضطرابات الهرمونية تحدث أيضًا عند الرجال ، ولكنها غالبًا ما تزعج النساء في فترة ما بعد الولادة ، بعد تناول موانع الحمل الفموية. هنا ، أيضًا ، يلزم إجراء فحص طبي.
من خلال معرفة الأسباب الفيزيولوجية لزيادة الوزن ، سيكون من الأسهل كثيرًا أن تفقد تلك الأرطال الزائدة وتشد خصرك.
الطرق الرئيسية لإزالة الجوانب
عند بدء عملية إنقاص الوزن ، لا تنس القاعدة الأساسية: نهج متوازن وشامل. يجب أن تركز على جميع عناصر مكافحة الوزن الزائد وليس على شيء واحد فقط.
التدليك واللفائف
بدلا من ذلك ، هذه التقنيات لها تأثير تجميلي. هذا لا يعني أنها لا تؤثر على دهون الجسم ، لكنها لا تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي المرتبطة مباشرة بالسمنة وفقدان الوزن.
التدليك وحزم المساعدة:
- شد الجسم
- يعطي البشرة نضارة ومرونة.
- إزالة السوائل الزائدة.
سيكون من الصعب أو شبه المستحيل التخلص من الدهون الزائدة دون ممارسة الرياضة.
تمارين فيزيائية
سيكون من الصعب التخلص من الدهون الزائدة بدون ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية المستهلكة بشكل فعال ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين جودة الجسم وعمل الجهاز القلبي الوعائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تمارين اساسية للخصر والوركين:
- إلتواء.
وضعية الانطلاق مستلقية على الأرض. نضغط أسفل الظهر على الأرض ، ونثني الساقين عند الركبتين. في الزفير ، من الضروري تمزيق الأرداف وحزام الكتف العلوي من الأرض. الخاصرة تبقى مشدودة! المهمة هي لمس الركبتين مع الجزء العلوي من الجسم. في هذه العملية ، يمكنك استخدام أشكال مختلفة من التمرين - المس الركبتين المعاكستين بالمرفقين. يجب أن تفعل 3-4 مجموعات لمدة 20-30 تكرار. التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن وأسفل البطن وجانب البطن.
- متسلق الجبال.
وضع البداية هو لوح الكوع. تأكد من أن الجسم يصطف في سطر واحد. في الزفير ، نقوم بتمزيق الساقين واحدة تلو الأخرى وسحبها إلى الصدر. نجري 3-4 مجموعات من 10 عدات لكل ساق.
- مقص.
يهدف التمرين إلى تقوية الضغط السفلي. وضعية البداية مستلقية على ظهرك. يتم ضغط اليدين على الجسم. ارفع ساقيك ثم اجمعهما وافردهما 20-30 مرة.
عندما تتدرب 3-4 مرات في الأسبوع ، سترى النتائج الأولى بعد 15 يومًا. يمكنك أداء التمارين في المنزل.
لتدمير الدهون بشكل أكثر فعالية ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. يتم تقوية عضلات البطن ليس فقط من خلال الحمل النقطي على البطن ، ولكن أيضًا من خلال التمارين المعقدة (القرفصاء والجري).
النظام الغذائي المتوازن هو أساس فقدان الوزن.
حمية
النظام الغذائي المتوازن هو أساس فقدان الوزن. تبدأ رواسب الدهون في التدمير عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية. عندما تدخل الجسم طاقة أقل مما ينفق ، تبدأ عملية حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن القاعدة الأساسية للنظام الغذائي ليست الصوم ، بل اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. جوهرها هو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة "الصحية" (الحبوب والخضروات) والدهون النباتية المشبعة (المكسرات والأسماك) والألياف (الخضار والفواكه). مهمة الفتاة هي التخلي عن عادات الأكل السيئة وتطوير عادات جديدة ومفيدة لتحل محلها. يتم تقليل استهلاك الأطباق والمنتجات التالية:
- اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية الأخرى (الزبدة) ؛
- أطباق مقلية بزيت وفير ؛
- معجنات غنية ، سكر ، شوكولاتة الحليب ؛
- صودا حلوة
- الخبز والمعلبات والنقانق.
النصيحة الرئيسية لأخصائيي التغذية عند فقدان الوزن: لا تجبر نفسك ، غير عاداتك الغذائية تدريجيًا ، لا تهمل التمارين المنتظمة ، تخلص من التوتر (امنح نفسك راحة جيدة من العمل واحصل على قسط كافٍ من النوم). اتبع هذه القواعد البسيطة ولن تجعلك معدة مسطحة تنتظر.